December 28, 2022
Cultura

Días de nieve, algunos consejos para evitar la depresión invernal

A medida que se acerca la temporada de invierno, muchos de nosotros esperamos con entusiasmo la llegada de la nieve, el chocolate caliente y las reuniones acogedoras. Sin embargo, para algunos, los meses más fríos pueden traer consigo una sensación de melancolía y fatiga. En este blog, exploraremos el fenómeno a menudo llamado "Tristeza Invernal" o Trastorno Afectivo Estacional (SAD por sus siglas en inglés o TAE, en español) y proporcionaremos consejos de expertos para ayudarte a ti o a tus seres queridos a sobrellevarlo.

Comprender la Tristeza Invernal y el SAD

La tristeza invernal

El término “tristeza invernal" se utiliza a menudo para describir una forma más leve de cambios de humor estacionales. Puede ser desencadenado por factores como el estrés de las fiestas o la ausencia de seres queridos durante la temporada festiva. Afortunadamente, suele resolverse por sí solo con el tiempo.

Trastorno Afectivo Estacional (SAD)

El SAD es una forma más grave de depresión relacionada con el invierno, estrechamente vinculada a la reducción de las horas de luz diurna en la temporada. Puede afectar significativamente el funcionamiento diario, causando síntomas como baja energía, exceso de sueño y antojos de carbohidratos

Causas y efectos

Se cree que la tristeza invernal y el SAD están relacionados con la respuesta del cuerpo a la reducción de la luz diurna. Los días más cortos del invierno pueden alterar nuestros ritmos circadianos, afectando el estado de ánimo y los niveles de energía. El SAD, en particular, sigue un patrón predecible, comenzando en otoño y aliviándose en primavera y verano.

Tratamiento y estrategias de afrontamiento

Terapia de luz

Uno de los tratamientos más comunes para el SAD es la terapia de luz. Los pacientes pasan tiempo frente a una caja de luz brillante que simula la luz natural. Estudios muestran que esta terapia puede aliviar eficazmente los síntomas del SAD, a menudo en cuestión de semanas.

Otros tratamientos

Para aquellos que no responden a la terapia de luz, un médico puede recetar medicamentos antidepresivos como el bupropión. La terapia cognitivo-conductual (TCC) también es un enfoque prometedor. La TCC ayuda a las personas a identificar y replantear pensamientos negativos mientras fomenta la participación en actividades agradables y satisfactorias.

Consejos de expertos para manejar la tristeza invernal y el SAD:

  1. Terapia del chocolate caliente: Disfrutar de una taza de chocolate caliente por la tarde puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina, la "sustancia química de la felicidad" en el cerebro.
  2. Buscar la luz: Siempre que sea posible, busca la exposición a la luz natural, incluso si eso significa dar un paseo al aire libre enérgico. Si te quedas en interiores, siéntate cerca de ventanas con luz natural.
  3. Nutrición equilibrada: Aunque los alimentos reconfortantes pueden ser tentadores, mantener una dieta equilibrada rica en nutrientes puede aumentar tus niveles de energía.
  4. Ejercicio: Participa en actividad física regular, incluso si es solo durante 20 minutos al día. El ejercicio desencadena la liberación de sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo.
  5. Busca ayuda profesional: No dudes en consultar a un terapeuta o proveedor de atención médica si estás luchando con la Tristeza Invernal o el SAD. No estás solo y hay apoyo disponible.
  6. Planifica tus días: Crea un horario diario con tareas y actividades alcanzables para darle estructura a tu día y un sentido de logro.
  7. Encuentra alegría en el entretenimiento: Date el gusto de ver películas que te hagan sentir bien o pasa tiempo con personas que te hagan reír.
  8. Mantente calientita/o en un lugar acogedor: Aprovecha la calidez de mantas, bebidas calientes y comidas reconfortantes para combatir el frío y la melancolía.

Conclusión

La tristeza invernal y el trastorno afectivo estacional son desafíos reales para muchas personas, pero se pueden manejar con las estrategias adecuadas y el apoyo necesario. Si te sientes decaída/o a medida que los días se acortan, recuerda que hay ayuda disponible y días más brillantes regresarán con la primavera.